Ο πόνος στις αρθρώσεις είναι ένα από τα συχνότερα προβλήματα στην ορθοπεδική. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα στη Μεγάλη Βρετανία, περισσότεροι από τους μισούς ενήλικες 16–64 ετών ταλαιπωρούνται από αυτό το σύμπτωμα, ενώ σχεδόν το 1/3 των ατόμων άνω των 55 ετών δήλωσαν ότι νιώθουν πόνο καθημερινά κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.

Συχνές αιτίες πόνου στις αρθρώσεις

• Οστεοαρθρίτιδα: καταστροφή του χόνδρου σε αρθρώσεις όπως το ισχίο, το γόνατο ή ο ώμος, με περιόδους εξάρσεων και υφέσεων.
• Φλεγμονώδεις αρθρίτιδες: ρευματοειδής, αγκυλοποιητική, ουρική αρθρίτιδα ή αρθρίτιδα λόγω αυτοάνοσων νοσημάτων.
• Παλαιά κατάγματα ή τραυματισμοί.
• Τενοντίτιδα & επικονδυλίτιδα: λόγω υπερκόπωσης από χειρωνακτική εργασία ή επαναλαμβανόμενη κίνηση.
• Κακή στάση, παχυσαρκία, έλλειψη κίνησης: παράγοντες που αυξάνουν τον χρόνιο πόνο.

Γιατί το καλοκαίρι μπορεί να επιδεινωθεί ο πόνος

• Κατακράτηση υγρών λόγω ζέστης, που προκαλεί πρήξιμο σε άκρα και αρθρώσεις.
• Απότομες αλλαγές θερμοκρασίας από τη χρήση κλιματιστικού, που μπορεί να οδηγήσουν σε μυϊκούς σπασμούς και πόνο σε αυχένα, πλάτη ή μέση.

Συμβουλές για υγιείς αρθρώσεις και οστά το καλοκαίρι

1. Διατηρήστε υγιές βάρος

Το υπερβολικό βάρος αυξάνει την πίεση στις αρθρώσεις, ιδιαίτερα σε ισχία και γόνατα.

2. Βελτιώστε τη στάση σώματος

Δώστε προσοχή όχι μόνο όταν σηκώνετε βάρος ή αθλείστε, αλλά και όταν κάθεστε, εργάζεστε ή περπατάτε.

3. Εντάξτε την άσκηση στη ζωή σας

• Ασκήσεις ενδυνάμωσης και ισορροπίας βοηθούν στη σταθερότητα των αρθρώσεων.
• Κολύμπι, περπάτημα, πιλάτες: φιλικές μορφές άσκησης για αρθρώσεις και οστά.
• Γυμναστική στο νερό: το νερό προσφέρει αντίσταση χωρίς καταπόνηση και βελτιώνει την αντοχή, τη μυϊκή δύναμη και την καρδιαγγειακή λειτουργία.

Αν θέλετε μεγαλύτερη πρόκληση στο νερό, χρησιμοποιήστε βαράκια πισίνας.

4. Προετοιμαστείτε σωστά πριν και μετά την άσκηση

Κάντε διατάσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς και ακούστε το σώμα σας. Αυξήστε την ένταση σταδιακά.

5. Σωστή έκθεση στον ήλιο

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την αντοχή των οστών:

• Προτιμήστε μερικά λεπτά ήλιο το καλοκαίρι, πάντα με αντηλιακό.
• Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D: σολομός, σαρδέλες, αυγό, γαρίδες, ενισχυμένα δημητριακά.
• Συμπλήρωμα μόνο με ιατρική καθοδήγηση.

Διατροφή που ενισχύει τα οστά και τις αρθρώσεις

• Φράουλες: βιταμίνη C & ανθοκυανίνες, καταπολεμούν τη φλεγμονή.
• Κόκκινες πιπεριές: κερσετίνη, μειώνει φλεγμονώδεις παράγοντες.
• Βερίκοκα: κρυπτοξανθίνη & μαγνήσιο, για πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας.
• Καρότα: β-καροτένιο & βιταμίνη C, βοηθούν στην ουρική αρθρίτιδα.
• Καρπούζι: βιταμίνη Α, κάλιο και μαγνήσιο για γερά οστά.
• Κολοκύθια: βιταμίνη C & αντιοξειδωτικά για προστασία των χόνδρων.
• Κεράσια: ανθοκυανίνες για μείωση του πόνου και των φλεγμονών.
• Ντομάτες: λυκοπένιο, βιταμίνες A & C για καρδιαγγειακή υγεία.

Επίσης, καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά πλούσια σε πολυφαινόλες (κεράσια, σταφύλια, πεπόνι, μαϊντανός, βατόμουρα, σμέουρα, δαμάσκηνα) ενισχύουν τη δημιουργία οστεοβλαστών.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Αναζητήστε άμεση ορθοπεδική βοήθεια εάν:

• Ο πόνος ή το πρήξιμο σε άρθρωση επιμένει για μέρες.
• Εμφανιστεί πρωινή δυσκαμψία ή πυρετός.
• Παρατηρήσετε νέα ή ασυνήθιστα συμπτώματα.

Η έγκαιρη διάγνωση είναι καθοριστική για την αποτελεσματική αντιμετώπιση.

Τελική συμβουλή

Το καλοκαίρι είναι ευκαιρία για ξεκούραση και υγεία. Περάστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας, μειώστε το άγχος και υιοθετήστε έναν ενεργό, ισορροπημένο τρόπο ζωής.